공복운동 장 단점을 알아보자

공복운동 많이들 들어보셨죠? 실제로 해보신 분들도 많을거라 생각들어요. 전 공복 유산소를 해본 결과 약간 눈앞이 팽팽 돌긴 하더라구요 ㅎㅎ
그럼 이 공복운동 장점은 무엇이고 단점은 무엇일까요??
그러기전에 공복운동은 과연 무엇을 말하는지 알아볼게요

공복 운동은 무엇을 말할까?
쉽게 공복이라고 하면 밥을 먹고 소화가 되고 난 후 즉, 식후 2~3시간이 지난 후를 말합니다

만약 운동하는 분이라면 식후 2~3시간 후가 운동하기 가장 적당한 시간임을 알고 있을 것이죠?
공복 유산소 운동의 개념에서 공복이라는 것은 장시간 동안(최소 8시간 이상) 물을 제외하고 아무것도 먹지 않은 상태를 의미한다. 그래서 공복 유산소 운동을 한다고 하면 아침 공복 유산소 운동을 생각하게 된답니다

공복 유산소 운동을 선호하는 이유는 바로 체지방을 많이 소모하기 때문인데요
전날 밤부터 장시간 동안 공복 유지 후 유산소 운동은 평소의 유산소 운동보다 약 20%의 지방을 더 소모한다는 연구가 있습니다.

공복 유산소 운동의 장점으로는요
공복 상태에서는 인슐린 수치는 낮고, 성장 호르몬과 테스토스테론 수치가 높기 때문에 지방 연소 속도가 빨라 살을 빼는 분들에게 좋습니다.또한 공복 유산소 운동 후 식욕 조절이 쉬워 식사량을 줄일 수 있어 다이어트에 도움이 된다는 연구 결과가 나왔어요.

공복 유산소 운동의 단점으로는
지방을 분해하기 시작하면서 근육도 분해하기 시작한다는 점이구요
 아침 6시~10시 사이에는 몸에서 ‘코티졸’이라는 물질이 분비가 많이 되는 시간인데요. ‘코티졸’이라는 물질은 근육의 분해를 촉진하는 효과가 있어 근육 분해에 가속도를 붙여줍니다
이렇게 근육이 손실되면 기초 대사량이 떨어져 지방의 축적을 더욱 촉진하는 원인이 되며, 지방 제거에 성공한다 해도 근육이 없어져 몸은 탄력을 잃고 그저 마르기만 한 몸이 되는거죠

공복유산소의 장단점이 느껴지시나요?
무엇보다 내 몸상태를 알고 거기에 맞게 건강한 운동을 하시는걸 추천드립니다 :)