간헐적 단식 효과 7가지와 방법 총정리
다이어트는 언제나 해야 합니다. 관리를 해야 하는 것이죠. 관리를 안 하면 합병증이 오기 시작합니다. 콜레스테롤도 쌓이고, 비알코올성 지방간, 고지혈증, 고혈압 등등 다양한 합병증을 초래하죠. 다이어트에는 여러 가지 방법이 있지만, 지금부터 쓰는 글은 확실히 효과 있는 방법을 가져왔습니다. 바로 간헐적 단식입니다. 간헐적 단식은 충분한 기간 동안 공복 상태를 유지했을 때 발생하는 효과들입니다.
우선 효과를 알기 전에 먼저 올바른 간헐적 단식 방법을 알려드릴게요. 일단 방법을 먼저 알아야죠. 효과는 나중에 알더라도요. 우선 16:8이나 5:2 방법을 가장 많이 사용해요. 16:8 방식은 하루 24시간 중에 16시간은 단식 하고 8시간은 식사 기간으로 하는 것입니다. 보통 저녁 식사를 7시에 끝내고 다음 날 아침 11시까지 단식 유지하면 그게 바로 16:8입니다.
11시부터 7시까지 밥타임인 것이죠. 우리가 살이 찌는 이유가 쉬지 않고 먹어서도 있지만, 이걸 정말 야식이든 뭐든 계속 먹어서 그래요. 5:2 방식은 일주일에 2일을 아예 물만 마시면서 단식을하고 나머지 5일은 정상 식단을 하는 것이죠. 단식일에는 하루에 500칼로리 정도만 먹습니다.
효과적인 체지방 감량
간헐적 단식은 체지방 감량에 매우 좋습니다. 공복이 유지되면 몸에 있는 글리코겐에 있는 포도당을 모두 사용하게 돼요. 글리코겐의 뜻은 동물의 간이나 근육에 들어있는 탄수화물의 하나입니다. 쉽게 말해서 에너지 저장용으로 쓰인다는 것이죠.
인슐린 저항성 개선
간헐적 단식은 혈당 수치를 매우 낮추는데 효과적이에요. 인슐린 저항성을 개선하죠. 밥을 안 먹는 기간 동안 인슐린 수치가 낮아져서 감수성이 높아지고 이건 제2형 당뇨병 예방과 관리에 유익해요.
염증 감소
생소하죠? 염증은 체내에 있는 염증 수치를 줄이는데 도움이 돼요. 만성 염증은 여러가지의 만성 질환의 원인이 되죠. 금식이 항염증 효과를 나타내어 줍니다.
심혈관 건강 개선
피 회전이 잘 되어야합니다. 맛집도 회전이 잘 되면 매출이 좋죠. 피 회전 특히 심혈관 건강을 개선할 수 있어요. 혈압 감소, 체중 감소, 혈중 지질 개선을 통해서 심장병이나 뇌졸중 위험을 확 줄여줍니다.
뇌 건강 및 인지 기능 개선
금식은 뇌 건강에도 좋은 영향을 미쳐요. 뇌유래 신경 영양인자라는 것이 있는데, 이 수치를 높이고 산화 스트레스를 줄여서 인지 기능이랑 기억력을 향상하는데 도움이 되죠. 치매나 기타 신경 퇴행성 질환 위험을 낮출 수도 있어요.
호르몬 조절
호르몬은 정말 중요해요. 호르몬 수치를 조절해줍니다. 근육량 유지도 해주고 지방 연소를 촉진하고 렙틴 수치가 감소해서 식욕 조절도 돼요. 체중 감소에 도움이 됩니다.
수명 연장
연구를 엄청 많이 했는데, 간헐적 단식은 수명을 연장하는데 효과가 있어요. 체중 감소, 염증 감소, 감수성 개선 등 다양한 건강상의 이점으로 가능합니다. 동물 연구에서도 긍정적인 영향을 미쳤다고 발표됐죠.