나트륨 배출 음식 알려드릴게요

우리 몸은 살아가면서 필수영양소를 섭취해야만 생명을 유지하며 살아갈 수 있습니다. 영양소의 기본 3요소 인 탄수화물 단백질 지방 이 세가지가 없으면 우리는 살아 갈 수 없습니다. 끊임 없이 영양분을 섭취해줘야만 하지요. 

사람들은 대부분, 뭐 나도 그렇고 우리가 원하는 음식만 먹으려는 경향이 매우 강합니다. 왜냐하면 맛있는 음식만 먹으면 기분이 좋아지고 포만감이 오기 때문이죠. 그래서 음식도 매번 다르게 먹게 됩니다. 

현대인들의 음식은 대부분 나트륨으로 이루어져 있습니다. 이러한 나트륨 과다 복용은 우리 몸을 붓게 만들 뿐만 아니라 아침에 자고 일어났을때 심각하게 얼굴이 대빵만하게 부어있는 것을 알 수 있습니다. 

이러한 원인은 자기 전에 나트륨 섭취를 많이 했다는 것을 반증해주는 요소 입니다. 그래서 우리는 먹는 것으로 어떻게 나트륨 배출을 도와주는지 알아야할 필요가 있습니다. 보통 성인 나트륨 권장량은 하루 약 2000mg 이라고 합니다.

그러나 보통 대한민국 성인 사람들은 하루에 4000mg 을 알게 모르게 섭취 한다는 이야기죠. 이것저것 구별 안하고 막 먹기 때문에 우리의 얼굴과 몸이 붓기가 가득한 이유 이기도 합니다. 붓기 빼는데 가장 좋은 음식은 토마토, 브로콜리, 검은콩 그리고 바나나 입니다. 

바나나는 사과의 약 5배가 넘는 칼륨이 함유 되어 있습니다. 이러한 칼륨이 우리의 몸에 엄청 좋은 영양소 인데요! 바나나 다이어트도 유명 합니다. 탄수화물에 속하는 영양소 입니다. 이러한 풍부한 칼륨이 들어있는 바나나를 요구르트나 우유와 함께 먹는다면 나트륨 배출에 큰 효과를 볼 수 있다고 하니 참고하시기 바랍니다!

다음으로 검은콩 입니다. 검은콩은 100g에 약 1300mg 정도 되는 칼륨이 함유되어 있습니다. 이러한 검은콩의 효능은 혈관 확장과 해독작용을 도와주기 때문에 엄청 좋습니다. 이러한 검은콩을 믹서기에 우유와 함께 갈아서 드시든지, 아니면 우리 여름철에 검은콩 콩국수로 해서 드셔도 좋습니다. 이러한 칼륨이 나트륨 배출 해주는데 아주 좋은 역할을 합니다.

세번째로는 브로콜리 입니다. 저는 매일 즐겨먹는데요. 다이어트할때 자주 먹습니다. 코스트코에서 냉동으로 얼린 야채들이 있는데, 이걸 사서 전자레인지나 뜨거운물에 삶아서 먹습니다. 나트륨 배출에는 칼륨, 450mg 정도의 칼륨이 브로콜리 안에 들어있습니다. 나트륨 배출 뿐만 아니라 브로콜리는 항암예방효과도 볼 수 있고 우리 몸에 있는 나쁜 지방인 콜레스테롤 수치도 낮춰주는데 특효약 입니다. 

마지막으로 토마토 입니다. 토마토는 하나당 대략적으로 400~420mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. 토마토는 정말 슈퍼푸드로 알려져 있습니다. 그만큼 몸에 좋다는 소리 입니다. 피부의 노화방지도 막아주고 남자에게 중요한 전립선 암을 예방해주는데도 도움을 준다고 합니다. 그리고 한가지 팁을 더 드리자면, 토마토는 생으로 먹는 것보다 볶아 먹는 것이 흡수율이 5배 이상 더 빨라진다고 하니 참고 하시기 바랍니다. 이상으로 나트륨 배출 음식 4가지에 대해서 알아봤습니다.