달리기 효과 7가지 제대로 알려줄게

달리기만큼 살이 빨리 빠진다는건 못 본거 같아요. 계단 타기도 좋은데, 단기간으로 빨리 뺄 수 있는 것은 달리기 밖에 없습니다. 달리기 자체는 심폐 기능을 향상 시키도 건강 효능이 우월하다고 볼 수 있습니다. 달리는 사람이 오래 사는 것도 사실입니다. 근데, 매일 달리는 것은 좋지 않고 일주일에 세 번 정도 달리는 것이 좋습니다. 뭐든 무리하면 좋지 않습니다.

 

 

위 그래프는 달리기 시관과 원인별 사망률과의 관계입니다. 딱 보면 1주에 150분 이상 달리는 사람의 전인 사망률과 심혈관 사망률이 덜 달린 사람보다 큰 것을 알 수 있어요. 2010년대에는 습관적인 장거리 달리기는 심장에 해가 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

 

반응형

 

지금부터 하나씩 알아보겠습니다.

1. 심혈관 건강 개선

달리기는 심장과 혈관 기능을 향상 시켜줍니다. 그래서 혈액 순환도 원활하게 해주고 심장병 위험을 감소 시켜줘요.

 

2. 근력 강화

하체에 힘이 많이 가해지기 때문에, 하체 힘이 갈력해집니다. 장거리 달리기는 지구력도 강화시켜주죠.

 

3. 먼역력 강화

규칙적으로 일주일에 3번 정도 달리면 면역시스템을 강화해서 감기나 잔잔한 질병에 걸릴 확률을 매우 낮춰줍니다.

 

4. 수면의 질 향상

달리기 자체로는 신체 에너지를 전체적으로 소모 시켜주며, 스트레스를 줄이고 개꿀잠을 자는데 도움이 된다고 보면 돼요.

 

5. 인지기능 향상

달리기는 뇌로 가는 혈류를 매우 증가 시킵니다. 그리하여, 기억력과 집중력을 향상 시키고 노화로 인한 인지 저하를 늦추는데 도움이 되는 것이죠.

 

6. 정신건강 개선

달리지는 엔돌핀을 과하게 분비 시켜주고, 촉진 시켜줍니다. 스트레스 해소랑 기분 전환에 도움이 된다고 봐야죠. 우울증이나 불안 증상도 완화시켜줘요.

 

7. 체중 관리

두말 하면 잔소리죠. 다이어트에 가장 좋은 달리기입니다. 달리기는 칼로리를 많이 소모해서 유산소 운동으로 체중 감량과 유지에 많은 도움이 됩니다.