신진대사가 활발하지 않다고?

신진대사가 활발하지 않으면 살이 잘 안빠집니다. 몸도 잘 붓고요. 그리고 어딘가 모르게 일어나면 찌뿌둥하죠

그럼 신진대사가 활발하게 할려면 어떻게 해야할까요? 쉽습니다. 생활속 신진대사를 지켜내보자구요

어떻게요? 바로 알아보시죠!

 

우선 신진대사가 무엇이냐? 신진대사란 생물체가 생존과 성장을 위하여 기본적으로 필요로 하는 영양분 섭취와 이의 새로운 물질로의 전환, 그리고 에너지 생산 등에서 수행되는 일련의 화학적 반응을 말합니다.

아주 사전적인 의미이죠

 

1. 근력운동

몸 속 근육은 우리가 쉴 때에도 끊임없이 칼로리를 연소한다. 1파운드(약 0.45㎏)의 지방이 하루에 약 2칼로리를 소모하는 반면, 1파운드의 근육은 하루에 약 6칼로리를 태웁니다. 평소 근육 강화 운동을 해야 하는 이유이기도 하죠

근력운동 정말 두말하면 입아픈 이야기죠. 운동운동!!

 

2. 조금씩 간식 먹기

조금씩 자주 먹는 것이 체중을 줄이는 데 도움이 된답니다. 3~4시간에 한번 씩 간식을 조금씩 먹게 되면 신진대사를 원활하게 유지시킬 수 있다. 통곡물로 만든 스낵이나 과일, 채소 등이 간식으로 좋은데요

여러번 간식을 먹으면서 공복을 유지하는게 참 좋다고 하더라구요

 

3. 커피, 차

커피는 적당량을 마시면 짧은 시간 동안 신진 대사율을 높이는 효과가 있습니다. 녹차와 우롱차도 대사율을 높이는 물질로 알려진 카페인과 카테킨을 함유하고 있구요. 이런 차를 하루 2~3잔정도 마시고 운동을 하면 17%의 칼로리가 더 소모되는 것으로 나타났습니다. 커피 같은 경우 이뇨작용까지 함께 이루어져 몸안에 붓기를 가라앉히는 효과도 있죠

 

 

 

 

4. 단백질 식품 섭취

우리 몸은 단백질을 소화시킬 때 더 많은 칼로리를 소모합니다. 따라서 식단에서 탄수화물 식품을 단백질이 많은 살코기 등으로 바꿀 필요도 있습니다. 단백질이 풍부한 건강식품으로는 살코기를 비롯해 칠면조 고기, 생선, 닭고기, 두부, 콩류, 견과류, 달걀 등이 있습니다. 몇일전 시간에도 강조했던 단백질 식사!!

 

5. 물 마시기

마지막응로 몸은 에너지 생산 과정에서 물을 필요로 합니다. 신체 내에 조금만 물이 모자라도 신진대사가 뚝 떨어지는데요. 하루에 8컵 이상의 물을 마시는 성인의 경우 4컵 정도 물을 마시는 사람보다 칼로리 소비량이 훨씬 많은 것으로 나타났습니다.

꾸준한 물섭취 하루 2리터의 양을 먹어보자구요!!